如何缓解痛经 10大经期瑜伽缓解痛经的法则

经期是女人类似于时期，而痛经又煎熬着无数女人的生活品质，如何能除去痛经?中医在这里开导女性几招，的教会你经期瑜伽，找来你告别痛经煎熬。

10大经期瑜伽"去痛"动作

1、盘坐扭转

step1站立，双腿盘放，双可调，肩部双腿扯在腿部右侧，尾部打交，腰部向后挡住，嘴唇观察正前方。

step2吐气，跟著扭转胸部方向右边侧，同时胸口随之转动，胸口双腿，左手放置右边侧小腿外侧。

2、站立屈腿

step1可调，平躺在墙面上，左脚接送在左脚右侧，双腿抬离墙面，双脚环抱住小腿，腿部尽量抬高，使小腿面有与墙面可以并行。

step2吐气，跟著坐交胸部，尾部打交，同时微微抬离双脚离地几公分西南方。

3、抱头站立

step1可调，站立，左腿凸起，左脚后肢紧贴右边腰部根部内侧，右边腿向后凸起，双脚双腿放置腿部右侧，尾部打交，腰部向后挡住。

step2吐气，跟著高举双脚，双脚抱住颈部正正前方，前肩部扯紧，手肘向右侧靠。

4、站立摆肩部

step1可调，双腿盘放，双脚放置小腿上，尾部打交，腰部向后挡住，嘴唇观察正前方。

step2吐气，晃动腰部向左下方倾斜，左手扯地，右边肩部随颈部晃动。

5、仰卧摆腿

step1可调，仰卧尾部抬起，双脚拖住颈部正正前方，手肘向外靠，小腿凸起，双脚完全抬起，腰部面有扯交。

step2吐气，晃动双腿方向胸部右边侧，同时左腿接送放在右边腿右侧。

6、儿童式

step1站立，可调，腿部跪在肩部上，尾部打交，双脚自然垂下，腰部向后挡住，挺胸收腹，嘴唇观察正前方。

step2吐气，跟著凸起胸部向下，颈部紧贴腰部面有，额头放置墙面上，双脚更进一步指向正正前方。

7、狗爬式

step1可调，站立，小腿抬起，尾部打交与墙面并行，双脚扯在腰部正下方，颈部向前延伸。

step2吐气，双脚向前延伸，腿部向上抬起，尾部保持胸部，同时腰部压低靠近墙面。

8、仰卧单屈腿

仰卧，尾部抬起，左腿双腿抬起，可调，跟著抬起右边腿离地，双脚抱住右边腿小腿;吐气，放低右边腿，换到另一边减法做。

9、站立后倾

step1站立，腿部放置双脚肩部中间的墙面上，尾部打交，双脚扯在胸部右侧，腰部向右侧挡住，嘴唇观察正前方，深深的吸一口气。

step2吐气，胸部跟著向后靠，双脚扯在胸部正正前方，尾部微微后倾。

10、眼镜蛇式

俯卧，颈部抬起，双脚分开比较大段西南方，双脚双腿扯在正前方，并比腰部宽，颈部看向左侧。

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